مما لا اختلاف عليه أن آلام الظهر هي واحدة من المشكلات التي يتعرض لها كل شخص فينا في أي مرحلة من مراحل حياته، وذلك سواء كانت خفيفة أو على شكل طعنات حادة، وسواء كانت معروفة السبب أو ظهرت بشكل مفاجئ لأول مرة، وعلى الرغم من أن بعض الحالات الشديدة قد تتطلب مراجعة أفضل دكتور عظام في دبي، وخاصة إذا ما كانت ناتجة عن إصابة أو حادث أو ما شابه، إلا أن بعض الآلام الأخرى قد تتحسن باتباع مجموعة من النصائح المجربة والفعالة التي يوصي بها الأطباء، وهذه النصائح هي:
- يساعد الوقوف بوضعية معينة من وقت لآخر على التخفيف من الضغط الواقع على العمود الفقري، وتتمثل هذه الوضعية بالوقوف مع رفع الرأس وسحب البطن نحو الداخل لبضع دقائق، وفي حالة الأشخاص الذين تتطلب انشطتهم الوقوف لفترة طويلة فإن الاستعانة بحافة لوضع إحدى القدمين عليها لبعض الوقت ثم تبديل القدمين يساعد أيضاً.
- عند النوم لا بد من اختيار فرشة مريحة ومناسبة، فلا تكون شديدة الليونة ولا شديدة الصلابة، وقد يتطلب ذلك إجراء بعض التجارب قبل اختيار الفرشة المثالية.
- اتباع الوضعية الصحيحة عند رفع الأشياء الثقيلة أو حتى أي شيء عن الأرض، وذلك من خلال الحفاظ على استقامة الظهر مع شد البطن نحو الداخل وإبقاء الرأس مرفوعاً، والنزول بهدوء مع فتح الساقين وتباعد الركبتين ثم الصعود مع الحفاظ على هذه الوضعية.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تخفف من حدة آلام الظهر خلال اليوم بسبب فعاليتها في تحرير العضلات المنقبضة، ومن بينها تمارين التمدد، وتمرين تحريك الحوض، بالإضافة لتمرين ثني البطن وغيرها.
- الاهتمام بوضعية الجلوس يساعد كذلك في تخفيف آلام الظهر اليومية، وهنا يوصى باختيار الكراسي المناسبة والمريحة للجلوس، وبخاصة بالنسبة لأولئك الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لأوقات طويلة، ويوصى أيضاً بتشكيل دعامة لمنطقة أسفل الظهر عند الجلوس بوضع وسادة أو فوطة ملفوفة على كرسي السيارة.
- الاستعانة ببعض الوسائل العلاجية يساهم في تخفيف آلام الظهر الأكثر شدة، ومن بين ذلك العلاج بتقويم العمود الفقري، أو العلاج بالوخز بالإبر الصينية، أو ممارسة اليوغا والتأمل وما شابه ذلك.